Descritivo Atividades • GesLoures

Descritivo de Atividades

Aulas Fitness

Atividade	Descrição	Intensidade
Alongamentos	O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, ajuda a reduzir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária. Promove a consciência corporal, a flexibilidade, a mobilidade e o equilíbrio.	Baixa
Animal Flow®	O Animal Flow consiste na combinação de movimentos em bipedia e quadripedia no solo, utilizando apenas o peso do próprio corpo, desafiando o controlo e a fluidez de movimento, através de exercícios de Ginástica, Capoeira, Break Dance, Calisténicos, deslocamentos de animais, etc.	Média/Alta
Desafia-te	Destinada a alunos de Hidroginástica e Natação com maior condição física. Aula de treino geral criando desafios aos alunos.	Média
CrossTraining	Condicionamento metabólico baseado em exercícios de intensidade moderada a alta intensidade realizados em um tempo e intensidade específico, envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora. O seu objetivo é desenvolver a potência (força rápida, explosiva) e também exige técnica, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.	Média/Alta
CrossSénior	A atividade física nestas idades tem como objetivo melhorar a qualidade de vida, retardar as alterações fisiológicas, melhorar a capacidade motora e proporcionar benefícios sociais, psicológicos e físicos.	Média
GAP	Glúteos, Abdominais e Pernas, é uma aula que evidencia especificamente estes 3 grupos musculares. Na estrutura da sua realização é idêntica a uma aula de Localizada, com a única diferença dos exercícios realizados serem apenas para os glúteos, os abdominais e as pernas.	Média/Alta
Ginástica Funcional	Direcionada para alunos de Hidroginástica e Natação com menor condição física. Aula com objetivos de mobilidade geral, equilíbrio, agilidade, flexibilidade e coordenação.	Baixa
HIIT	HIIT significa High Intensity Interval Training, em português Treino Intervalado de Alta Intensidade. Este tipo de treino é caraterizado por períodos relativamente curtos de exercício muito intenso, intercalados com períodos de pausa ou exercício de baixa intensidade.	Alta
Localizada	Modalidade que visa o desenvolvimento e a manutenção da força e resistência musculares, a ginástica localizada difere da musculação porque a sua prática acontece em grupo, em ambiente divertido e ao ritmo de música. Reduz os riscos de lesões e contribui para tonificar o corpo e para perder volume.	Média / Alta
Pilates	O Método Pilates constitui um importante sistema de treino físico e mental, é um método de controlo muscular que promove a consciencialização da postura corporal, permitindo melhorar o equilíbrio, a força e os movimentos, sendo recomendado como modalidade preventiva de lesões e problemas de coluna.	Baixa/Média
Karaté	Arte marcial desenvolvida a partir dos sistemas de combate corporal sem armas, o karaté, para além de ser uma arte de defesa pessoal, apresenta como mais-valias a melhoria da condição física e o desenvolvimento de capacidades motoras, carater, disciplina, respeito, auto-confiança e auto-controlo. Na sua vertente desportiva, o karaté tem como expoentes a técnica, a velocidade, a performance e a ética desportiva.	Média
Kettlebell	O Kettlebell ou Gyria em Russo, é uma ferramenta de treino originária da Rússia que conta já com alguns séculos de existência. Um dos principais objetivos desta aula consiste em ensinar e oferecer aos nossos utentes um tipo de treino de força e mobilidade diferente do habitual, tentando proporcionar-lhes todos os benefícios do treino com Kettlebell.	Alta
Ritmos e Dança	Aula de danças várias coreografada e que pode ser realizada em família, é pura diversão.	Média
Total Condicionamento	Esta aula tem como principais objetivos proporcionar aos seus praticantes uma melhor capacidade cardiorrespiratória, um aumento da força de resistência muscular, uma diminuição da percentagem de massa gorda e por consequência um aumento da massa magra, etc.	Média/Alta
Gym Class	Atividades destinada a quem gosta de frequentar o ginásio. Sem máquinas, mas com os instrutores de sala a proporcionar vários desafios de resistência e força muscular.	Média/Alta
Yoga	O yoga é uma filosofia de vida com mais de cinco mil anos, através da qual se aprendem técnicas de relaxamento, controlo mental e respiração, se desenvolvem força e flexibilidade, se reduz o stress e se aumenta a capacidade de concentração, contribuindo para um maior equilíbrio e bem-estar.	Baixa/Média

Aulas Terapêuticas/Aquáticas

Atividade	Descrição
Postura e Movimento	São aulas destinadas a toda a população, independentemente da sua faixa etária, condição física e clínica. As classes seguem os princípios do Pilates Clínico cuja finalidade é um pleno domínio entre a mente e o corpo, melhorando o equilíbrio e a performance através da integração do movimento.
Terapia e Movimento	Destinada a alunos de Hidroterapia e Hora dos Sábios, dirigidas por fisioterapeutas, consistem em aulas que visam a terapia pelo movimento, com exercícios de mobilidade global ativa de todos os segmentos músculo-esqueléticos, promovendo a manutenção das amplitudes articulares, a reeducação postural e a redução de dores musculares.
Pré-parto	Aulas dirigidas por fisioterapeutas apresentam-se como uma alternativa à prática de atividade física, para as futuras mães que se encontram nesta etapa tão marcante das suas vidas, a gravidez. Propõem-se exercícios de intensidade baixa a moderada, alongamentos suaves e treino dos músculos do pavimento pélvico.

Aulas Kids

Atividade	Descrição
Crosstraining Kids	Envolve a prática de uma série de movimentos de agilidade e coordenação motora. O objetivo é desenvolver as várias capacidades físicas e manter as crianças ativas. Aula com recursos a materiais de casa e através de jogos lúdicos. (3-6 anos) (7-11 anos)
Karaté	Arte marcial desenvolvida a partir dos sistemas de combate corporal sem armas, o karaté, para além de ser uma arte de defesa pessoal, apresenta como mais-valias a melhoria da condição física e o desenvolvimento de capacidades motoras, carater, disciplina, respeito, auto-confiança e auto-controlo. Na sua vertente desportiva, o karaté tem como expoentes a técnica, a velocidade, a performance e a ética desportiva. (> 6 anos)
Pilates Kids	Atividade com base em movimentos que promove a consciencialização da postura corporal, permitindo melhorar o equilíbrio, a força e os movimentos. (6-11 anos)
Ritmos e Dança	Aula de danças várias coreografada e que pode ser realizada em família, é pura diversão. (Todas as idades)
Yoga Baby	Yoga para bebés é uma adaptação das posturas do Hatha yoga às etapas de desenvolvimento o bebé, através de exercícios com ritmo, canções de curta duração, massagem e reflexologia. (12/24 meses) e (24/36 meses)
Yoga Kids	O yoga para crianças tem como objetivo desenvolver as capacidades criativas, intuitivas, físicas, emocionais e intelectuais da criança, através de histórias, músicas, jogos e relaxamentos. (3-6 anos) (7-11 anos)